Löprunda


Igår var det premiären för årets första löprunda utomhus (eller premiären för årets första löprunda över huvudtaget kanske jag ska erkänna). Det blev fem kilometer med intervaller som faktiskt gick riktigt bra,väldigt bra för att inte har sprungit på typ en halv evighet...

Kom hem och riktigt nöjd med mig själv, och riktigt jäkla skitig. Helgens snöstorm lämnade sitt spår i spåret (haha) i form av en hel del lera, så mina ben och ryggen hade rätt mycket gegg-stänk på sig, men det var det värt!


O n s d a g


Jag var så fruktansvärt otaggad på att åka in till stan igår, och jag var ännu mer otaggad på att träna. Jag kände typ en riktig avsky och var så motvillig och anti så det finns inte. Sen blir det ju alltid bättre när man väl är på plats, och så blev det även igår. Dock gillade jag inte hennes nya upplägg av pass eller musiken... Men snart kommer hon att ändra om lite på passet så då blir det nog bättre.

Dock märks det att man inte tränat på ett tag och att man var så jäkla motiverad. Jag kom typ inte över 85 %. Det gick inte. När alla andra var uppe och snuddade runt 90% så kämpade jag arselet av mig för att hålla 85% och inte sjunka. Piss-pass var det igår. Men kul att umgås med Anna i alla fall =)

Söndag


Startade dagen med en powerwalk i cirka en timme i det fina vädret, det är  k a l l t  ute! Nu sitter jag och funderar på vad jag ska äta till frukost, antingen kokt ägg eller smoothie. Känns mer som en ägg dag idag, dock är jag skithungrig så att vänta på att äggen ska bli färdiga känns inte jättelockande direkt... Magen säger  m a a a a a t ! !


Prommis


Under de senaste två veckorna har en förkylning hindrat mig i min träning. Det har resulterat i att jag kommer hem tidigare då jag åker direkt från jobbet hem. Väl hemma blir jag hungrig på typ en gång och ställer mig och lagar mat vid 17:30 och äter typ 18:30. Sen blir jag sugen på att småäta när klockan är runt 20.

När jag tränar däremot så blir det en helt annan sak. Jag kommer hem runt 19, är inte alls lika panik-hungrig som jag är om jag inte tränar, så för mig räcker det då men typ en omelett. Och sen slipper jag suget efter onyttigheter vid 20-tiden. Rätt stört det där, men jag har verkligen märkt skillnad på kosten då jag tränar mot när jag inte gör det.

Så. Summa summarum av detta rätt meningslösa inlägget är att jag fortfarande är lite förkyld så jag ska inte träna något pass efter jobbet. Däremot blir det en prommis direkt när jag kommit hem. Följt av lite strecht-övningar och magövningar hemma!


Happy training





Tidig morgon.


Träningsväskan är packad (eller snarare ett ombyte till de kläder jag ska ha på jobbet) och klockan är ställd på 05.40. 05.58 går min buss till Infra City och där väntar ett pass BodyPump på SATS! Det blir det fjärde träningspasset den här veckan, och jag kan inte annat än säga att jag är så glad över att jag äntligen kommit igång med träningen igen! Jag mår så mycket bättre när jag får träna! Att vågen står på -1 kilo gör knappast saken sämre, haha!

NikeTrainingClub


Vaknade grymt trött imorse, så trött att jag övervägde att ta en senare buss till jobbet. Men jag pallrade mig upp, klädde på mig och knatade till bussen. Men jag är fortfarande trött. Hade sett fram emot att träna idag också, men den måste jag skippa. Måste jobba stängning idag. Däremot har jag laddat ned en ny app till min telefon NTC - NikeTraningClub! Ska testa den när jag kommer hem! Dock har jag inte all utrustning som behövs hemma hos mamma och pappa, men det blir i alla fall lite träning!

Men den här appen verkar vara skitbra ju! De finns olika träningsprogram så som till exempel "Get lean" eller Get toned" sen finns det klipp med alla övningar man ska göra i den workout:en! Sen startar man programmet och en röst säger vilken övning du skall göra och hur lång tid det är kvar. Man kan även synca sin iTunes-playlist med alla övningar!

TRÄNING V. 39


Måndag - Shape
Tisdag - Pilatesboll (mer coreträning då
man sitter på boll)
Onsdag - Ledig
Torsdag - Nike get fit (har aldrig gått på det passet
men det är en kollega som håller i det)
Fredag - SH´BAM



MÅNDAG...


... Hos sjukgymnasten!

Imorse fick jag en liten sovmorgon för jag hade bokat tid hos en sjukgymnast.
Jag sov i min lägenhet för att det är närmre (typ ett stenkast) från där vart jag bor. Men det är alltid ett stressmoment att sova hemma, för man vet aldrig om/när hanverkarna knackar på. Deras arbetstider är mellan 07-16, och jag brukar alltid lämna min lägenhet strax efter 7, men jag har aldrig sprungit på dem! Imorse lämnade jag lägenheten strax innan 8, men då mötte jag hantverkarna vid entrén istället...

Hur som, det gick bra hos sjukgymnasten! Hon sa att jag anledningen till mina problem och min smärta i "svanskotan" och ländryggen ligger i att jag är överrörlig i svanken, men väldigt stel upptill. Sen sa hon även att huvudet typ lurar kroppen, det är inte svanskotan jag har ont i, utan det är muskelfästena i sätet.

Sen fick jag lägga mig på britsen för att hon skulle få känna på min rygg och mina ben. Tio minuter innan passet var slut sa hon att det är väldigt effektivt med akupunktur. Läskigt tänkte jag, tur att vi gör det först nästa gång. Men tji fick jag, en nål på sidan av ryggen och en nål rätt på skinkan. Nålen på ryggen gjorde  s k i i i i i t o n t  när hon stack in den, men det förklarade hon med att även huden blir otroligt känslig över områden man har ont i. Nålen på röven gjorde inte lika ont när hon stack, däremot efter. När muskeln typ kramade nålen eller hur hon nu förklarade. Satan vilken smärta. 

Nu känner jag mig så jäkla glad för att jag tar tag i det här, och det absolut bästa är att jag får fortsätta att träna precis som vanligt! Trodde att hon skulle rekommendera typ Pilates och Yoga för att jag är så stel, men hon sa att i och med att jag är överrörlig i nedre delen av ryggen så tyckte inte att den typen av träning vad optimal för mig nu. Snarare typ BodyPump. Fast då är det otroligt viktigt att jag tänker på bålstabilitet och gör alla övningar rätt!

Veckan 38


Måndag - Shape
Tisdag - Spinning
Onsdag - Kanske träffa en vän
Torsdag - Shape
Fredag - Middag på Beirut Café
Lördag - kräftskiva med familj och vänner
Söndag - Ingenting planerat

Hoppas verligen på att jag kommer att träna alla pass den här veckan. De senaste två veckorna har det knappt blivit någon träning alls. Vilket suger. I och försig har jag känt mig krass en period och därför valt att inte träna. Men nu är den fan dags. Jag ska vara värsta beachbaben i Filippinerna, haha!




Träning v. 35


Måndag: Gymma
Tisdag: SpinningPuls
Onsdag: Vila (träffa kompis)
Torsdag: Vila (kundbesök)
Fredag: Kickoff/konferans med jobbet
Lördag: Födelsedagsmiddag och utgång.
Utgången räknas kanske som ett träningspass? ;)
Söndag: Powerwalk, om jag inte är allt för sliten vill säga...

Den här veckan blir det rätt dåligt med träning. Hade velat få in ett pass till men den här veckan får jag inte ihop det. Hade velat gå på ett lunch-pass på torsdag och ett kvällspass på fredag. Men nu måste jag hoppa båda. Men det tar jag igen nästa vecka istället! Då ska jag gå på ett Shape-lunchpass på torsdagen och så ska jag testa på det nya passat SH´ABAM eller vad det nu heter på fredag!


Tisdag 2011-08-23


Godmorgon vänner ♥

Jag vaknade upp med världens träningsvärk imorse! Helt galet vad femtioelvatusensjuhundraåttiotre knäböj kan göra för lår, vader och röv. Känner mig som en invalido idag, så jag gissar på att morgondagen blir värre!

Alltid när jag går på det här passet förbannar jag instruktören för alla dessa j*vla benövningar. Jag skojjar inte när jag säger att av passets 55 minuter, så är det 45 minuter benböj a la olika konstalationer. Jag blir riktigt jävla arg och typ blänger på henne när vi gör samma övning för femte gången i rad. Å andra sidan har jag en mördande träningsvärk så passet ger ju uppenbarligen något!

Ikväll är det SpinningPuls som gäller. Kommer dö även då. Men nu är det bigtime träning! Vågen står redan på minus och detta på bara en vecka, och då har jag bara tränat två gånger, och ätit rätt onyttigt i helgen. Men att ändra om kosten på vardagarna verkar fungera!

Veckans träning.


Förra veckans träning var riktigt usel! Blev bara ett pass Box, i och för sig ett av de jobbigaste passen jag varit på, men endock. Bara ett pass. Dock var jag duktig med maten och åt bara onyttigheter till helgen, fast det blev inte alls samma mängder som det brukar kunna vara så jag är nöjd ändå. Annars ser veckans träning ut som följande:

Måndag : Gymma - Löpning och sen styrka med fokus på bål och rygg övningar
Tisdag : Ev spinning, dock är det i stan, eller ett till gympass
Onsdag : Gymma med en kollega (därför lockar spinningen på tisdagen)
Torsdag : Vila
Fredag : Vila
Lördag : Springa och sen ut och skaka röv på kvällen
Söndag : V i i i i l a


Frukost


Dagens frukost:

En halv banan, hallon&blåbär, yoghurt och müsli, och ett hårdkokt ägg.

Hade gärna ätit typ keso och avokado, men det får vänta till helgens storhandling, haha! Idag efter jobbet blir det ingen vila och ingen promenad heller. I väntan på att tvätten ska bli klar tänkte jag passa på att städa lägenheten, den behöver sig verkligen en genomkörare med dammsugaren!

Till middag idag har jag tänkt äta kycklingklubbor i ugn som jag redan marinerat i soya, sweetchili och vitlök. Men frågan är bara vad jag ska äta till... Om jag ska dra ned lite på kolhydraterna så kanske man bara ska äta en schysst sallad med typ avokado, ruccola (♥) tomat osv, och en god sås med creme fraise och sötsursås.

Och fruktsallad till efterrätt ;)


Jag behöver er hjälp...


... Nu blir det mycket träningssnack och säkerligen en hel del matsnack också. Kanske inte världens roligaste för er att läsa, men nu är jag så jäkla motiverad till att komma i form, få definerade muskler, en platt mage, schysst röv, fasta armar, ja ni fattar.

Min fråga är, hur fasiken ska man äta då? För att kanske kunna droppa ett kilo eller två, men samtidigt kunna ge kroppen den näring den behöver? Målet är kunna gå på 2-3 pass i veckan, och lite löpning här och där. Ingen direkt bantning här, utan sund mat och sund träning?

Vad ska man äta till frukost? Imorse åt jag en tallrik yoghurt med müsli och ett ägg och jag stod mig bra på det tills lunch vid 11.30.

Till mellanmål vid 15.00 åt jag (i brist på annat) två ägg.

Middagen blir lite svårare då jag oftast kommer hem vid 19-tiden. Idag blev det halvfabrikat med tortillini med en creme fraise sås, ruccula (i maaaassor, I ♥), sockerärtor och en liten torftig sallad bestående av gurka och lök, haha!

Lite senare kommer det nog bli en liten fruktsallad bestående av det som finns hemma, banan, kiwi och lite hallon och blåbär.

Verkar det vettigt? Snälla ge mig era bästa tips på nyttig, enkel och god mat?


En inspirationsbild. 18 år gammal (gud, har jag ens sett ut så där??)


Träning.


Det märks att man inte har tränat på ett tag för dag har jag känningar av träningsvärk i magen... Lovely feeling!! Jag mådde så bra efter löpningen igår, och idag kommer jag nog att må ännu bättre! Idag står ju Shape på schemat och jag är jättetaggad! Tjejen som håller passet är inte direkt min favoritledare, men hon är rätt bra på att pusha och driva en till att prestera och ta i ännu mer!

 

Veckans träning.


Måndag - Shape
Tisdag - Box
Onsdag - Vila alt. prommis
Torsdag - SpinningPuls
Fredag - Vila
Lördag - Prommis alt. springa
Söndag - Prommis alt. springa

Nu är det äntligen dags för en veckas grym träning! Vilken dvala jag har varit i! Har nog inte tränat på ca tre månader. Fatta TRE månader. Inte konstigt att jag har varit sjuk, mått dåligt i själen och blivit pluffsig! Nu jäklar ska det tränas!


Träning


Zumban igår var helt stört rolig! Mycket roligare än sist då jag var där för första gången! Då hade man inte riktigt lika mycket koll och jag satsade (haha, humor på hög nivå!) inte lika mycket som jag gjorde igår!
Jag längtar verkligen till nästa veckas träning, då står det  m å å å n g a  pass på schemat:

Måndag: StreetDance + BodyPump
Tisdag: Zumba + BodyCombat
Onsdag: Ev. gym men tror jag skippar det
Torsdag: CykelPuls
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: CykelPuls


Feelgood



Keeeeso


Godmorgon vänner, och godmorgon måndag!

Vaknade pigg imorse, vilket känns väldigt otippat då jag hade svårt att somna igår! Men jag ska inte klaga, äntligen kanske jag har kommit ur mitt komaliknande tillstånd som jag varit i den senaste månaden...

Käkade keso och avokado till frukost och blev faktiskt riktigt mätt, så det ska jag köra på fler gånger. Ska även verkligen försöka minska ner på allt annat onyttigt. Det gick däremot år fanders i veckan då jag tyckt synd om mig själv.

Funderar på att börja skriva en liten dagbok där jag ska anteckna vad jag faktiskt stoppar i mig. Tror att det är mycket mer onyttigt än vad jag faktiskt tror. Jag dricker fortfarande  m y c k e t  cola och äter mycket onödigt. Det bidrar knappast till min BeachMalaysiaKropp. Eller till min forever vältränade kropp.

Tidigare inlägg
RSS 2.0